pompki klata

[...] + drążek Nogi przysiady ze na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń

Prosze o pomoc przy doborze niektorych cwiczen i ocene plany ktory bede stosował 2-3x w tyg i do tego 2-3x w tyg mma. NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy -łydki (przód ,tył) PLECY: -Podciąganie na drążku KLATA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie) BARKI: -Popmki w staniu na rękach (głową w dół) BICEPS: [...]

[...] 4x10 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x20 po 10 na reke 4.modlitewnik 4x10 Środa : tric,bary 1.młotki za głową 4x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwyt 4x10 3.pompki na krzesełkach(podpór tyłem) 4x10 4.wyciskanie francuskie 4x10 1.wyciskanie sztangi z tyłu 4x 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi z przodu 4x 12 10 8 8 3.wymachy ramion z [...]

[...] wyciągu górnego 3x8 3.francus jednorącz 3x8 Środa klatka biceps (klata z naciskiem na górę) klata 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 2.wyciskanie sztangi lub hantli skos 3x8 3.pompki na poręczach 2xmax biceps 1.uginanie ramion sztanga prosta 4x8 2.hantle z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian [...]

Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]

[...] na palce 4serie Piątek Barki +triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. (nie wiem co) ??? triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie 3. pompki na poręczach 3 serie aaa jeszce jedno pytanie jak robić serie 12,10,8,6 czy moze 10,10,10,10

Witam. Mam tu taki trening sam ułożyłem i pytam co poprawić? I dzień Klata: -wyciskanie na ławeczce poz. 4x10 -wyciskanie na ławeczce skoks 4x10 -rozpiętki 2x10 -wyciskanie sztangielek 2x10 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -unosznie sztangielek skośne 4x10 -Wyciskanie sztangi mix 4x10 II Bicek: - modlitewnik 4x10 -UGINANIE [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]

Siemanko panowie. Chciałbym żebyście sprawdzili mi ten planik Siłka będzie 3x w tyg we Wt,Czw,Sob A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie hantli skos dolny 2s 10pow Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow Bic: Uginanie [...]

[...] w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw. Poniedziałek KLATA, TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 rozpietki na poziomej 12 10 8 Tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 Pompki w podporze tyłem 15 , MAX Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]

Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mego planu i ewentualne poprawki, Aktualnie robię trzydniowy FBW po krótkiej przerwie i chce przejsc do 4 dniowego splita. Oto on: 1 Dzień - Klata triceps 2 Dzień - Uda łydki 3 Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń [...]

Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]